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瘦身討論區 舉凡減肥偏方、實例、健美、運動都可到此發表您的經驗.....^_^

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舊 09-21-2007, 02:15 PM   #1
cetsky 帥哥
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cetsky 的頭像
 
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兩個月可以減30公斤(本人真實經驗談....)

小弟曾經在兩個月內的暑假減了近30公斤(98公斤----67公斤)
不過六年後又復胖了.....有在花花世界上次聚會看到我的就知道
最近又想開始減肥 其實減肥根本不必靠藥物(除非本身有疾病必須靠藥物控制的)
只要您能夠堅持 禁飲料 禁吃宵夜和零食 多運動 相信我
兩個月內減掉30公斤根本不是問題
因為準備開始減肥了 於是把之前的心路歷程紀錄並和大家分享

因為我很討厭 每次去郵局寄東西
老是被拉去做問卷 詢問減肥意願等等之類的
告訴我吃什麼可以減肥 有的沒的 不勝其擾
我通常會直接告訴他...不必了
我的減肥經驗比你豐富 而且絕對比你們的方法有效N倍
好心幫您們做問卷好讓您們向公司交差 但是我不留資料且不必向我推銷!
然後直接閃人
更好笑的是....居然有直銷人員向我推銷減肥藥
然後是個胖歐巴桑 什麼鬼阿 這樣推銷誰會相信
你乾脆買回去自己用算了.....哈哈

言歸正傳這是小弟我真實的經驗 有照片和一堆朋友可以證明...
先聲名 我的減肥作法 可能不適合每個人
甚至可能過於偏激....
請自行參考並加以調整 不要完全模仿...您可能會受不了
__________________
因921而有的花園~我的花園像簿
點這裡走訪我的花園︿︿
帥哥 cetsky 目前離線  
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已致謝cetsky
本篇文章之會員:
小弟弟2 (11-08-2012)
舊 09-21-2007, 02:20 PM   #2
gtyu 美女
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gtyu 的頭像
 
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減肥是我數十年來努力的功課
只要我一懈怠 馬上就胖回來
但是我還是要努力 願聞其詳
美女 gtyu 目前離線  
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舊 09-21-2007, 02:23 PM   #3
玉鐲子 美女
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玉鐲子 的頭像
 
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減肥的最佳方法是身上不要有錢
沒錢就不用 禁飲料 禁吃宵夜和零食
美女 玉鐲子 目前離線  
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舊 09-21-2007, 02:37 PM   #4
cetsky 帥哥
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cetsky 的頭像
 
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好不容易打了一大篇 卻不小心按掉....我要哭了...> <
帥哥 cetsky 目前離線  
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舊 09-21-2007, 02:42 PM   #5
玉鐲子 美女
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玉鐲子 的頭像
 
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作者: cetsky 查看文章
好不容易打了一大篇 卻不小心按掉....我要哭了...> <
秀~拿出減肥的毅力,再打一次
美女 玉鐲子 目前離線  
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舊 09-21-2007, 02:43 PM   #6
banana 美女
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banana 的頭像
 
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作者: cetsky 查看文章
好不容易打了一大篇 卻不小心按掉....我要哭了...> <
慢慢來喔..不要急..
期待您的經驗...
感謝
__________________
http://e.share.photo.xuite.net/kinchiyanwa/1e438fc/3804785/144579979_l.jpg
................................................

有拿到我家實生燕子水仙現在開花且走鐘的請告訴我,謝謝。



美女 banana 目前離線  
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舊 09-21-2007, 02:51 PM   #7
cetsky 帥哥
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cetsky 的頭像
 
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本來已經打好了 卻不小心按掉 真的是欲哭無淚....
只好重打 唉..............
由於我一出生就有4公斤 我弟則4.6公斤
我從小時就是個胖子(我弟則因有乳糖不耐症 又偏食 所以身材很標準= =)
不挑食 什麼都喜歡吃 吃完甜的又想吃鹹的
鹹的吃完又會想吃點甜的
國二時我就已經98公斤....一餐至少兩碗公+一碗公的湯
飯後還有點心、水果、飲料 當然免不了宵夜

因為這是我自己想出的方法 根本無法按表操課.....
可能過於口語化 比較粗淺 如果有不懂 我會盡量解答....
另外這作法可能不適用於每一個人 請自行調整!!
我的第一件事就是把體重計先丟掉....已經轉賣出去許久
因為人們往往會因為減了一點肥而自得其樂
每天量體重 自認很有成就感 於是又繼續吃....馬上又會恢復
至少我是這麼認為...所以減肥前我只量了一次體重
就把體重計丟了 67公斤則是我開學健康檢查時才知道的!
好啦言歸正傳....講述我減肥的作法....
起床第一件事
就是先喝500c c 的礦泉水
然後自己煮冬粉(麵線不行)+一點青菜+一顆蛋
飯後少數水果
(絕對禁吃稀飯!! 不飽易餓更易胖 糖份超級容易吸收!!切記!)

每餐飯前"至少"500c c的白開水
飯前先吃水果 不要吃硬的如芭樂會傷胃
(我之前有背水果 飯菜和肉類的熱量表 還挺有幫助的)
香蕉熱量高一次只能吃半截 波羅蜜和榴槤絕對禁吃...
可吃瓜果類的
僅能吃一碗飯(非碗公)和許多菜及少數的肉
只需要用原本的料理(或便當的菜) 用熱開水燙過去除油脂即可
先吃青菜再吃肉 飯必須慢慢吃
就我所知 人將飯菜吃下去至少要15~20分鐘胃才會有感覺
所以您吃太快的話....當然不會有飽足感而拼命吃
"減肥必須先從改變飲食習慣做起!"
肉類(禁吃炸食 禁吃皮:豬皮、雞皮等都要去除)選擇:魚類>牛肉>羊肉>豬肉
吃飯不要加湯 禁吃勾芡的食物!
飯後僅可喝一碗湯 湯也是主要熱量來源 所以必須控制
中餐過後 不要立刻坐著
嘗試散步15~30分鐘 散步後喝一些茶葉(去除油脂)
當然禁吃 宵夜、飲料、零食...這就不用贅述了
然後午睡至少半小時
左側睡可以幫助腸胃蠕動(沒記錯的話)

傍晚時則開始運動....
四、五點左右 開始跳繩200下 每絆到一下 就必須從200重新開始數起
最後我加到500下(每絆到一下就重新)
跳繩之後 爬樓梯(是最容易消耗熱量的 勝過游泳和跑步)
我家是三樓 來回算一趟 由20趟逐漸加至50趟
每十趟後做舒展運動
樓梯爬完之後 必須要做緩和運動以免運動傷害...
我有自己亂編排一套體操 不曉得怎麼講 所以大概說一下包括哪些:
都是以"20下為一個單位"
腰挺直"向前、向後、向側邊"擡左腿 擡右腿(近90度)各一單位
上下蹲、 仰臥起坐、左右壓弓箭部各一單位
腿打直手壓地(右手摸左腳前端,左手放背後、左手摸右腳前端右手放背後、兩手交互:左手摸右腳,然後右手摸左腳、兩手同時壓地)各一單位
左、右、後彎腰各一單位
向左、向右扭腰各一單位
兩手和上半身右擺,同時右腳舉起連同下半身向左擺(會聽到聲音),反方向同樣動作各做一單位
右手肘彎腰碰觸舉起的左腳膝、左手肘彎腰碰觸舉起右腳膝各一單位
左右腳向前踢腿、左右手向前打拳各一單位
最後 墊腳尖腰桿和手臂打直向上提一單位
因為小弟我還要練肌肉所以...右手、左手、兩手同時18磅亜鈴各一單位
持續兩個月所有步驟
然後上述所有步驟都僅是正式運動前的暖身操...
補充完開水之後
騎腳踏車去國小操場
跑步前先做一些暖身運動
然後嘴中含一口水,走操場兩圈期間慢慢把口中的水喝完
國小操場最外圍水泥地部分大概300公尺
跑步時 嘴巴不要張開 我的經驗是會口乾舌燥...跑不久
跑前幾圈用鼻子一吸氣一吐氣 比較喘時兩吸氣一吐氣
小弟我第一天就慢跑了操場八圈
兩個月期間不曾間斷 逐漸加到68圈 跟在他人後面跑可以激發自己的潛力
固定距離盡量使自己不要落後
運動完也是緩和運動+大量開水

回家後 不能先吃飯
先洗澡 其實我洗澡五分種以內就可以解決
不過在洗澡期間我會順便洗衣服(當作運動 不要偷懶!!)
然後再做一些基本的無氧運動:如手壓地
每次洗澡大概需要30分鐘
洗完後,晚飯前一樣500c.c.白開水
吃飯的方法和順序和中餐一樣...不過我當時吃的比中餐更少
後來跑到68圈時 很累 有時洗完澡喝完一杯牛奶就睡了
飯量必須逐漸減少至2/3碗 青菜和水果可多吃
如果真的嘴饞 請你去買超級難吃(對我而言)的纖麥蘇打餅乾 一次只能吃兩包!
飯後請您立刻刷牙,避免再吃其他零食
剛開始會很痛苦 我體驗過我瞭解
只要您能連續熬過兩個禮拜....瘦子的世界就是您的了
兩個禮拜後您的胃會逐漸調整
吃的少也不會那麼痛苦
三週至一個月內您就會習以為常

以上所以都是真實的經驗談
相信自己.....只要有毅力就能做到
兩個月減三十公斤真的是可能的
當時 老師還在全班面前誇我賺了三十萬...因為有的減肥機構一公斤就要一萬元= =+
我花了兩個月減肥 六年後才復胖
因為我的身高 表面看起來往往比實際體重少....但是胖子有很多困擾
我是過來人 很清楚這點
總之 為了能穿好看的衣服 為了減輕自己身體的負擔
看完這篇是否有所感觸呢?
一起加油吧!

此篇文章於 09-21-2007 06:05 PM 被 cetsky 編輯。.
帥哥 cetsky 目前離線  
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以下2會員
致謝cetsky發表的文章:
小弟弟2 (11-08-2012), cmamy (08-01-2015)
舊 09-21-2007, 02:51 PM   #8
Fan
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Fan 的頭像
 
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作者: cetsky 查看文章
好不容易打了一大篇 卻不小心按掉....我要哭了...> <
下次記得要打長篇的文時, 先在word打字邊打邊存檔, 這樣子就比較不怕意外了.
__________________
"只要笑一笑, 沒什麼事情過不了"~~
Fan 目前離線  
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舊 09-21-2007, 02:52 PM   #9
cetsky 帥哥
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作者: banana 查看文章
慢慢來喔..不要急..
期待您的經驗...
感謝
先發表出去再重新編輯...比較保險
帥哥 cetsky 目前離線  
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舊 09-21-2007, 03:59 PM   #10
Hawa Chien 美女
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減肥的最佳方法是身上不要有錢
沒錢就不用 禁飲料 禁吃宵夜和零食
玉鐲子您說的很好 , 我只要手邊一有錢就會想要吃大餐....


其實我也知道要少吃多運動 , 只是我現在真的是懶的動 .
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仙人掌與多肉植物分享區須知


不要在人我是非中彼此磨擦 , 有些話語秤起來不重 , 但稍微一不慎 , 便會重重地壓到別人心上 ; 同時 , 也要訓練自己 , 不要輕易被別人的話扎傷 ..........
美女 Hawa Chien 目前離線  
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舊 09-21-2007, 04:08 PM   #11
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作者: Hawa Chien 查看文章
其實我也知道要少吃多運動 , 只是我現在真的是懶的動 .
嗯嗯~ 還有呼吸~
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Doggy & Rose (鬥雞與螺絲)

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舊 09-21-2007, 04:09 PM   #12
gtyu 美女
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配合運動是成敗的關鍵
也是我最難克服的一環
尤其現在腳扭傷
更有藉口了
有時會很有毅力 有時很軟弱
尤其吃了澱粉類 意志力很快就瓦解
美女 gtyu 目前離線  
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舊 09-21-2007, 04:13 PM   #13
cetsky 帥哥
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下次記得要打長篇的文時, 先在word打字邊打邊存檔, 這樣子就比較不怕意外了.
終於完成了.....
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舊 09-21-2007, 04:16 PM   #14
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作者: 玉鐲子 查看文章
減肥的最佳方法是身上不要有錢
沒錢就不用 禁飲料 禁吃宵夜和零食
我深表同意...不過小弟認為身邊還是必須有錢
以免臨時有什麼狀況
我出門每天也僅帶固定的飯錢
還藏有一張非到不得以才可動用的鈔票 三年來還沒用過
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舊 09-21-2007, 04:18 PM   #15
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作者: gtyu 查看文章
減肥是我數十年來努力的功課
只要我一懈怠 馬上就胖回來
但是我還是要努力 願聞其詳
我的方法很笨拙 很土法煉鋼
只要運動+節食即可
其實我們真正需要訓練的是 毅力和堅持
我減肥時很有毅力
但是一達到目標....卻可能會鬆懈
恢復不好的飲食習慣 導致六年後又復胖
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