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舊 10-09-2016, 11:25 AM   #1
小情緒 帥哥
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聲望力: 4
聲望: 71 小情緒 will become famous soon enough
精華: 0
健康運動減肥方法 讓減肥不再枯燥

  1.蹲下、彎曲、下壓

  動作解析:手拿啞鈴,雙腳分開站立,站直,雙臂自然下垂,掌心相對,收腹,平衡。用腳後跟支撐全身的重量,曲膝蹲下,降低身體直到大腿與地面平行。甚至雙腿,肘部與肩齊平,曲肘,將啞鈴舉過肩。甚至雙臂,將啞鈴舉過頭頂,轉動手臂使掌心相對。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿勢。

  鍛煉部位:加強臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩膀和背部上半部。

  2.弓箭步變化和側舉

  動作解析:如動作一的起始動作站立,右腳向前邁一大步,右膝彎曲;右膝要與右腳踝成一線;左膝彎曲,腳後跟抬起。彎腰,兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側。伸直身體,把啞鈴放回身體兩側,後腳一頂,前腳伸直,回到初始姿態。身體直立之後,做一個側舉;抬高雙臂與肩一平;肘部和手腕略微彎曲。放下雙臂,回到初始姿勢。然後重複全套動作,這次則邁出你的左腳。

  關鍵點:鍛煉四頭肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中間部分;以背部和腹部的肌肉來保持平衡。
__________________
造粒

沒事喜歡多逛逛
帥哥 小情緒 目前離線  
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